1.Önce sigarayı neden bırakmak istediğinize karar vermelisiniz, 

2.Bir küçük kağıdı sigara paketi üzerine yapıştırıp, her içtiğiniz sigaranın saatini yazmaya başlayın. Bir müddet sonra sigarayı daha az içtiğinizi göreceksiniz.

3.Sigara bantları bu noktadan sonra yardımcınız olacaktır. Bir hafta veya 15 gün nikotin bandı kullanarak bırakabilirsiniz.

4.Sigarayı bıraktıktan sonra erkekseniz cinsel hayatınızın daha güzel olacağını, kadınsanız 10 yaş daha genç göstereceğinizi bilin.

5.Sigarayı içmediğiniz günlerin sigara parası ile kendinize bir şeyler alın.

6.Sigara içilen ortamlardan uzak durun. İlk günlerde alkol kullanıyorsanız alkolden de uzak durun.

7.Bir başka yol da, soğuk algınlığı veya grip olunduğunda sigara bırakılmasıdır.